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为期一个月CRD饮食法记录/小基数减肥/快乐健身
1、午餐：中午十二点进食、主食（杂粮米饭）一拳头大小、两种以上蔬菜共两拳头大小、高蛋白低脂肪肉类一拳头大小，汤的话只吃料不喝汤。下午加餐：一种水果（苹果、梨、圣女果、橙子等），尽量选择富含维生素和纤维，且含糖量低的水果。
求一份两个月的健身***表和饮食***表
健身前一个半小时，应食用持续性补给能量的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉和高糖分水果。健身半小时后，需摄入便于快速消化的高蛋白食物，如豆类、鸡蛋清，以及煮好的黄豆和鸡蛋清。牛奶、鱼肉、鸡肉等易消化的高蛋白食物也是理想选择。
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，（煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！）牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
【早餐】7：00牛奶燕麦一碗，撒上坚果、肉包子两个、白煮蛋两个、水果若干总计大概热量700卡，蛋白质20g，碳水60g。【午餐】13：00煎鸡胸肉一块、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米饭一大碗总计大概热量800卡，蛋白质25g，碳水80g。
是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。
（图片来源网络，侵删）
只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。
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